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排球新手训练计划和内容

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球探体育 球探体育 发表于2022-11-03 20:23:16 浏览136 评论0

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排球新手训练计划和内容

排球新手训练计划和内容表

排 球 训 练 课 教 案 课次:10 日期:2002/3/22 课的任务 通过发球的技术训练,使队员能熟练掌握发球的基本技术动作,并在此基 础之上。形成自己的发球技术特点,并在比赛中合理地运用发球技术,达到破 坏对方一传,甚至直接得分的比赛目的。 部分 训练内容 时间 组、次数 组织教法、要求 准 备 部 分 20` 基 本 部 分 60` 结 束 部 分 10` 课堂常规:1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容及要求。3、准备活动:(1)围绕场地慢跑,结合运球练习。(2)各种步法练习:并步、交叉步、滑步。(3)压韧带,活动关节。 一、基本技术练习:(1)二人一组,对传、对垫。 (2)二人一组打防练习。(3)四号位扣球。两边场地同时进行。(4)三号位扣球。二、发球技术的练习:1、每人发十个球后登记成功率再换边发:二人一组,两边场地同时进行。其余人捡球,喂球。一组过后,轮换。 2、连发好球比赛。 3、规定质量要求的发球。 4、指定落点的发球训练: 一、身体素质训练1、折返跑6-9-12-18米2、仰卧举腿3×20次 3、六级蛙跳3二、课后小结三、回收器材四、宣布下课 20` 5` 5`5` 5` 15` 10` 10` 5` 10` 4-5圈 2-3组 4×8拍 每人5组 每人3组 每人1组 每人1组 每人1组每人3组,每组20次。 每人3组,每组6次。


要求:1、教练员随时了解发球训练的效果,及时提出攻击性的要求,防止追求成功率而降低攻击性。2、每组完成后要到教练员面前报告失误次数及原因,得到指导后再继续进行。教法:分成两组。每组依次发球,比赛哪边连发好球多。要求:每发一好球得一分,发失误及没有攻击性的不计分。 要求:每人连续发十个球,只能失误一次(或两次),攻击性差的不算数。每失误一次加罚3个。 要求:可画出区域,或放一两条长凳,限发直线及底线。可规定十个发球须发中若干次;或要求共发中若干次;或发中一次计一分。
要求:六次蛙跳尽力过全场。 预计心率曲线 心率 次/分180160140120100 80 时间 分钟 20`40`60`80`90` 动作教效果预计 1、90%以上学生掌握发球技术,并保证成功率和具有一定的攻击性。2、通过练习培养学生灵敏、协调的素质以及观察能力。 教 学 器 材 排球30个

排球新手训练计划和内容有哪些

排球运动是以手支配球为主的隔网集体对抗性项目,被称之为“空中飞球”,是世界上深受人们喜爱并开展广泛的体育运动项目之一。在我国,排球也是非常普及的体育活动之一,特别是20世纪80年代初我国女子排球进入世界先进行列后,这项运动更为人们所了解和喜爱。中学阶段是人生的黄金季节,健康的心理和良好的身体素质在这个阶段得以形成,重视中学生的综合素质培养,是造就千百万杰出人才的基础性工作。因此,加强中学生的排球训练,是增强中学生身体素质、培养德智体全面发展的人才的需要,是培养我国排球后备军、增强民族凝聚力的需要。本书阐述了中学排球的训练内容、基本原则和训练工作计划,介绍了中学排球运动的技术、战术和身体训练,总结了中学排球队的管理,介绍了中学生排球竞赛的组织与裁判工作。本书充分发展了排球的基本理论,对中学排球教学具有极强的指导意义。

初中排球新手训练计划和内容

排球训练计划

一、指导思想:
根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。
二、训练目标:

提高排球队员的身体素质和基本技术,在比赛中取得优异成绩!
三、训练时间及方案:

一)时间:上午:6:00—7:00 下午:第三节课以后

二)方案:

第一阶段:以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日
内容:

1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。
三)训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段:以战术为主。从4月6日----5月15日

内容:1、基本技术的综合练习(略)

2、基本战术训练(略)

3、心理素质训练(略)

训练注意事项:1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结,根据队员的表现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
1 大家热身,现在是冬天,时间应该长一点,15分钟左右吧,让大家从分活动,避免受伤。主要是慢跑,活动各个关节,颈部等等
15分钟

2 两人一组打垫,如果人多球少,可三人,四人一组打垫,但是最好最多是四个人打垫,因为如果打圈的话,丝毫起不到练习的目的的。这里说一下,三个人打垫可以让二传站在边上,两个攻手站两边,三角形,由二传传球,攻手扣,另一个攻手接给二传,再传,如此反复。
有的人不重视打垫,其实打垫是基础,是技术长的最快的,可以联系回避,包球,防守,传球等等,特别重要!这就是所谓的基本功。时间15-20分钟
35分钟

3 上网扣球。 如果人少,可以一个二传传球,一边扣球。人多就在网两边,两个二传传,两边扣球。如果球少,可以扣球在一边,没有球的人去对面防守,拿到球之后在来扣球。
基本的应该是4号,之后就是副攻打快,接应打打后排,打打二号位什么的的。如果要练习配合的话,可以两个人扣一个球,比如打梯次,两个人都上,又二传分配,给副攻,就是快球,给接应,就是半高。时间在半小时左右。
60分钟

4 发球练习。 分两组,站到底线两边,对发,10分钟就可以了,主要可以练习发点,不失误等等。
1小时10分钟。

5 分组练习。 可以挑六个人,站在一边,叫A组吧。对面前排站3个人,只负责拦网,一个人发球,叫B组。这个训练的目的是A组练习整体,从一传,到二传,到攻手,到拦回球的保护,也就是练一攻。B组联系发球和拦网。过程是B发球,A组织进攻,B再拦网,如果拦回,A继续组织进攻,如果A扣球成功,下一个球,B继续发球。时不时走一个位置。如此反复。

这个练习过了可以A组不变,B的网前站一个二传,B的队员上网扣球,A拦网,组织反击。 这个目的是A联系拦网,也就是防返,B联系扣球。然后走位置,反复。。。 大该要半个小时吧。
1小时40分钟。

6 大比赛,算放松了,也算是积累经验了。20分钟
2小时整。

可以随着配合越来越默契,减少练习时间,增加比赛时间。

排球基础训练计划


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